Přeskočit na hlavní obsah
FyzioFitness trénink
  • Domů
  • O mně
  • Kontakt
  • Blog
  • grafika

Můj příběh konzervativní léčby kolene

25. prosinec, 2024 o 13:20

Zranění kolene dokáže změnit každodenní život a postavit nás před otázku, jak se s tím nejlépe vypořádat. Při řešení tohoto problému jsem si vybrala konzervativní přístup, který se zaměřuje na posílení, stabilizaci a celkové zlepšení funkce kolene bez nutnosti operace. Ráda bych sdílela svou zkušenost, která může být inspirací pro ostatní.

První kroky: Diagnóza a rozhodnutí

Všechno začalo lupnutím s následnou bolestí, hematomem na zadní straně a omezením hybnosti kolene. Naštěstí byla bolest snesitelná, koleno se mi nezamklo a mohla jsem se pohybovat. Po konzultaci s ortopedem a následně magnetickou rezonancí jsem se dozvěděla, že jde o poranění vnitřní části menisku (bohužel méně prokrveného a hůře samovolně hojícího se). I když operace byla jednou z možností, rozhodla jsem se nejprve vyzkoušet konzervativní přístup. Hlavním důvodem byla touha zachovat koleno co nejvíce přirozené a vyhnout se chirurgickým zásahům, pokud to nebude nutné.

hematom_koleno_meniskus.jpg

Začátek léčby: Klid a stabilizace

První fáze zahrnovala odpočinek a stabilizaci kolene. Použila jsem kineziotejpy metodou pevného zatejpování, které pomáhalo snížit zátěž na meniskus a poskytlo kolenu potřebnou oporu. Pro zmírnění bolesti a otoku jsem během prvních čtyř týdnů pravidelně používal chladivé obklady a gely s analgetickým účinkem, jako například Voltaren nebo Olfen. Klíčem bylo omezení pohybu v koleni, který by mohl stav zhoršit, a začít jemně pracovat na obnovení stabilizace. Stále jsem naštěstí měla možnost "chůze".

tejpy_koleno_meniskus.jpg

Postupný návrat k pohybu

Jakmile bolest a hematom ustupovaly, začala jsem zařazovat jednoduché cviky na stabilizaci a posílení svalů kolem kolene. Zahrnovaly:

  • Izometrické cviky: Jemné stahování svalů bez pohybu kloubu.

  • Cviky na aktivaci quadricepsu: Například zvedání natažené nohy vleže.

  • Mírná aktivace kolene: Ohyb kolene v dostupné komfortní zóně (minimální rozsah).

  • Chůze: Podle pocitu a bolestivosti, nepřepínat.

cviky_koleno_meniskus_01.jpg

Posilování a prevence

V další fázi jsem začala s posilováním celé dolní poloviny těla, abych zajistila rovnoměrné rozložení zátěže a minimalizovala riziko dalšího zranění. Zaměřila jsem se na:

  • Hamstringy a hýždě: Předklony a mrtvé tahy s lehkou váhou.

  • Adduktory a abduktory: Cviky na posílení vnitřních a zevních stran stehen pomocí gumových odporů.

  • Lýtka: Jednoduché zvedání na špičkách.

  • Rotoped: Ze začátku 5 minut, postupně prodloužení na 15 minut, nejprve "houpání" a poté protáčení proti směru jízdy s vyšším sedlem.

cviky_koleno_meniskus_02.jpg

Podpora regenerace

Během léčby jsem zařadila podpůrné metody, jako jsou:

  • Infračervené světlo: Na podporu hojení tkání.

  • Kolagen a kyselina hyaluronová: Na podporu regenerace chrupavek.

  • Masáže a manuální terapie: Pro zlepšení prokrvení a zmírnění svalového napětí.

chlazeni_koleno_meniskus_01-1.jpg

Výsledky a poznatky

Dnes mohu říct, že konzervativní léčba přinesla výrazné zlepšení. Bolesti po 9 týdnech jsou jen z přetížení, avšak troufám si říct, že bude lépe. Koleno je stabilnější a zvládá běžné dení aktivity i lehčí tréninky. Klíčem k úěspěchu byla trpělivost, pravidelnost a pečlivé naslouchání potřebám těla. No, a i kdyby nakonec měl přijít chirurgický zákrok, alespoň bude noha posílená a připravená.

Zároveň pokračuji v užívání kolagenu, kyseliny hyaluronové a provádění cviků pouze s bandáží kolene.

Doporučení na závěr

Doufám, že tento příběh inspiruje ty, kteří stojí před podobnou výzvou. Každý krok na cestě ke zdraví se počítá! Nicméně každé zranění je jedinečné, a proto je důležité konzultovat stav s odborníky. Konzervativní přístup může být účinným řešením, pokud se provádí správně. Důležité je dát kolenu dostatek času a podpory k regeneraci. Zároveň platí, že prevence je vždy lepší než léčba – pečujme o své klouby dřív, než se ozvou. O tom, jak na prevenci a péči o klouby, si můžeme napsat samostatný příspěvek.

Nedávné příspěvky

  • Můj příběh konzervativní léčby kolene
    25 pro, 2024
  • Artróza kyčel/koleno a vhodnost silového tréninku
    1 srp, 2024
  • Paralelní a hluboký dřep. Který z nich je správný?
    2 čvn, 2024
  • Kalorický deficit...
    11 pro, 2023
  • Tanec! Pojďte si zatančit.
    2 bře, 2023
  • Hustotu svých kostí můžeme ovlivnit.
    20 pro, 2022
  • Zajímavé fakta o Vaší kostře.
    13 pro, 2022
2020 Fyziofitness trénink Regina Rischková