Tanec! Pojďte si zatančit.

2 bře, 2023, Žádné komentáře

Tanec je rozhodně zábavný a příjemný!

Ale má taky spousty příjemných bonusů v podobě zdravotních výhod. Ono v podstatě každý pravidelný pohyb je skvělý nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši duševní pohodu! A co si budem, ono mít to v té hlavě na pohodu je nakonec nejvíc. Takže koukněte dolů na 10 skvělých důvodů, proč začít a také pokračovat v tanci...

Příjemné bonusy tance

1. Lepší zdraví mozku

Jedna chytrá studie od The New England Journal of Medicine zjistila, že tanec může zlepšit vaši paměť a dokonce zabránit nástupu demence. To je skvělé, no ne? Údajně pak aerobní taneční cvičení mohou zvrátit ztrátu objemu v části mozku, která řídí paměť (hipocampus), která má tendenci se v pozdní dospělosti zmenšovat. No, jako zástuce věku 45+ beru všechno!

Jde nejspíš o soustředění se na zapamatování si kroků a měnících se pohybů především u tance s vedením. To je skvělý způsob, jak trénovat váš mozek, bez ohledu na váš věk. Tanec by tedy mohl v zásadě zlepšit naše kognitivní dovednosti, takže pro nás nebude problém si naplánovat a následně organizovat cokoli a kohokoli :D

2. Vylepšená flexibilita
Taneční pohyby rozhodně zvýší flexibilitu a tonizují svaly. I zde platí, není potřeba se přetěžovat. I jednoduché "protahování" spojené s tancem může pomoci zmírnit bolesti kloubů a případnou bolest z jiných namáhavějších cvičení. Prostě na pohodu...

3. Minimalizovaný stres
Ach ten stres a dnešní doba! Pustit oblíbenou hudbu na plné pecky a vyblbnout se, je rozhodně osvobozující a co teprve takový partnerský tanec! Kdo by neznal "Hříšný tanec" aaach... Víte, že tanec může zvýšit hladiny hormonu serotoninu, která může zlepšit vaši náladu? Hmmm...

4. Snížená deprese
Takže solo, partnerský a pak i skupinový! Všechny tyhle tance působí příznivě na strašáka jménem deprese. Jednak u tance nestíháte onu depresi mít a když jste spárvně "vytančení", býváte většinou vesejší a optimističtější. Ehm, tohle mám vyzkoušeno na sobě.

5. Hubnutí
Kdo by nechtěl, že ano! Si tak jako tančíme, blbneme, zlepšujeme náladu a! navíc ještě hubeneme. Tak jasně, on každý zvýšený a pravidelný pohyb také obvykle znamená zvýšené hubnutí. Takže ano, aerobní taneční trénink vám může pomoci zhubnout stejně jako jízda na kole nebo běhání. V podstatě stejně jako každé jiné cvičení... A ještě je to tááák sexy.

6. Zvýšená energie
Myslím, že určitě existuje výzkum, který potvrdí i tohle! Už po pár dnech pravidelného tance, můžete zlepšit fyzickou výkonnost a mít pocit přílivu nové energie. Jen bacha, aby se vaši spolubydlící s tou vaší energii, dokázali vyrovnat :)

7. Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Jeden z našich osobních největších dříčů je srdce... dnem i nocí, když spíme, bdíme, nevěnujeme mu pozornost, stále maká! Pečujte tedy o něj. A tanec mu může jen pomoc! Intenzivním a rychlejším tancem, zvyšujeme srdeční činnost a tím ho můžeme činit silnějším a zdravějším
A máme tady zase ty studie: takže, Italská studie zjistila, že lidé se srdečním selháním, kteří začali tančit častěji valčík, měli mnohem lepší zdraví srdce, dýchání a kvalitu života ve srovnání s těmi, kteří prostě jezdili na kole nebo chodili na běžeckém pásu. Zajímavé, viďe. Dáme si valčík?

8. Lepší koordinace Síla a rovnováha

Tanec vyžaduje hodně rychlého pohybu a správné držení těla, což vám může pomoci získat lepší kontrolu nad tělem. Navíc tu existují 3 primární roviny pohybu; na rozdíl od jednoduchých pohybů, jako je chůze a jízda na kole, které zahrnují pouze sagitální rovinu vašeho těla, tanec procvičuje vaše tělo ze všech rovin, což znamená, že jsou zapojeny VŠECHNY vaše svaly, nejen některé. Tanec může zlepšit i rovnováhu mezi staršími dospělými, což je perfektní prevence pádů. Je libo tango?

9. Zlepšené sociální a emoční zdraví
No jo, tohle tu nesmí chybět. Taneční lekce je skvělý způsob, jak získat nové přátele a společensky se rozvinout! Klidně si můžete jít zatrsat i do klubů. Ono mít pozitivní vztahy je hlavním faktorem přispívajícím k lepšímu duševnímu zdraví – může zvýšit pocity štěstí, snížit stres a dokonce vést k silnějšímu imunitnímu systému.

10. Vyšší sebeúcta a důvěra
Tanec může být přínosem pro lidi všech věkových kategorií. Má mnoho forem a to i pro lidi s omezenou pohyblivostí nebo chronickými zdravotními problémy, zatímco jiné formy mohou ženám, můžům a nebo i dětem umožnit svobodně se vyjádřit, vydat svou energii. A některé formy tance jsou zatraceně sexy :) a cítit se sexy je také moc fajn. Olé!

Takže nastartujte hudbu, pusťte si svou oblíbenou píseň a začněte se hýbat! Možná již brzy, bude tanec součástí vašeho celkového zdraví a wellness rutiny.

Hustotu svých kostí můžeme ovlivnit.

20 pro, 2022, Žádné komentáře

Víte, že stehenní kost je pevnější než beton? Bohužel s postupujícím věkem dochází nejen ke snižování svalového tonusu, ale také souběžně s různými patologickými stavy k degeneraci kostních struktur. Kosti jsou pak křehčí. Prevencí je starost o sebe sama, a to například vhodným stravováním a přiměřeným pohybem.

Do zhruba našich 25 let můžeme výrazně ovlivnit pevnost svých kostí pohybem a vhodnou stravou. Paradoxně výhodou v tomto věku je k dobru mít nějaké to kilo navíc. Nejlépe pak v podobě svalové hmoty. Pokud si držíme štíhlou linii, je důležitý právě onen zmíněný pohyb. Posilování, silové tréninky, běh, plavání… to všechno nám může pomoct vybudovat si dobrou základnu pro další roky, kdy se už kostní hmota tolik netvoří a později i ubývá. Nicméně pohybem dokážeme držet svoje kosti v dobré kondici i ve vyšším věku. A co pak nemají kosti, to podpoří pevné šlachy a zdravá svalová základna.

Takže pohyb je v podstatě nejlepší ingrediencí pro náš celý dlouhý a plnohodnotný život. Který pohyb je pro nejlepší volbou, čemu dáváte přednost?

Zajímavé fakta o Vaší kostře.

13 pro, 2022, Žádné komentáře

Váš kosterní systém vašeho těla plní funkci základního nezbytného "stavebního materiálu". Se silným základem je vaše tělo navrženo tak, aby zvládlo řadu úžasných úkolů, od běhání, nošení břemen až po porod.

1. Vaše kostra se skládá z více než 200 kostí
A každá z těchto kostí hraje velmi důležitou roli při správném fungování všech mechanik vašeho těla.
Takže pokud je například některá z kostí zlomená, všechny kosti kolem ní nemohou správně plnit svou funkci. Stejně tak ovlivní styl pohybu a problémy s pohybovým aparátem odchylky kosterní opory špatnými vzorci pohybu.

2. Tělo má dva typy kostí
Jeden typ kostí je tvrdý, hustý materiál. Tato kost se nazývá kortikální kost. Kortikální kosti jsou především kosti „struktury“.
Druhým typem jsou trabekulární kosti. Jde o měkké a houbovité kosti. Často se nachází uvnitř velkých kostí a v pánvi, žebrech a lebce. I když je méně hustá než kortikální kost
je stále docela tvrdá a ochranná.

3. Kosti jsou vyplněny houbovitou tkání
Kostní dřeň je houbovitá látka, která se nachází uvnitř velkých kostí, jako jsou vaše boky, pánev a stehenní kost. Kostní dřeň obsahuje kmenové buňky. Kmenové buňky jsou zodpovědné za produkci mnoha nejdůležitějších buněk vašeho těla, včetně krevních, mozkových, srdečních a kostních buněk.

4. S postupujícím věkem máme méně kostí
Děti se rodí s 300 kostmi. Ale jak stárneme, drobné kosti se spojují a vytvářejí větší kosti kosterního systému.

5. Nejmenší kostí v těle je ta ve vašem uchu
Kost ve vašem vnitřním uchu, je nejmenší ze všech vašich kostí. Této kosti se také někdy říká třmínek kvůli jejímu tvaru Y. Měří pouhé cca 3 mm. Řetěz kůstek středního ucha přenáší zvuk od bubínku do vnitřního ucha.

6. Nejdelší kost v těle je v noze
Stehenní kost, která se táhne od vašeho kyčle ke kolenu, je nejdelší a největší kostí ve vašem těle.
Je také nejsilnější. Je dokonalou oporu pro všechny úkony dne. Třeba pro pravidelnou chůzi, běh a přenášení těžkých předmětů.