Kalorický deficit...

Kalorický deficit nastává, když člověk spotřebuje méně kalorií, než jeho tělo potřebuje k udržení současné hmotnosti. Je to klíčový koncept při snižování hmotnosti nebo hubnutí, protože tělo pak musí čerpat energii z existujících zásob, což zahrnuje ukládané tuky.

Jak funguje kalorický deficit na tělo:

1. Odbourávání tuků: Když tělo nemá dostatek kalorií z potravy, začne využívat uložené tuky jako zdroj energie. To vede k odbourávání tukových zásob a snižování tělesné hmotnosti.

2. Snížení tělesné hmotnosti: Kalorický deficit vede k hubnutí, pokud je udržován po delší dobu. Ztráta hmotnosti by měla být postupná a udržitelná, což přináší pozitivní změny ve zdraví.

3. Snižování tuku: Kromě snižování celkové tělesné hmotnosti může kalorický deficit pomoci snížit i podíl tělesného tuku, což je obzvláště důležité při formování postavy.

4. Možné vedlejší účinky: Při vytváření kalorického deficitu je důležité to dělat s rozumem. Extrémní deficit může vést k nedostatku živin, únavě, ztrátě svalové hmoty nebo jiným zdravotním problémům.

Je důležité, aby každý jednotlivec přistupoval k kalorickému deficitu individuálně, eventuelně s podporou od odborníka na výživu. Cílem by mělo být dosažení zdravého a udržitelného hubnutí a to podle počáteční váhy u vysoké obezity to může být nejvíce 1,5 kg za týden, optimální je 0,5-1 kg váhy za týden. Což zahrnuje vyváženou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu.

Rychlé hubnutí může být spojeno s různými nežádoucími účinky, jako je ztráta svalové hmoty, podvýživa nebo nedostatek živin. Navíc je pravděpodobnější, že rychle ztracená hmotnost se vrátí (tzv. jo-jo efekt).

Byť už si tedy kalorický deficit nějak nastavíme je potřeba stále dbát na pestrost stravy a vyvážený poměr živin. Zde jsou některé důležité body:

1. Mnohostrannost živin: I když je cílem kalorického deficitu snižování celkového energetického příjmu, je stále důležité získávat všechny potřebné živiny. To zahrnuje bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály.

2. Bílkoviny: Bílkoviny jsou klíčové pro udržení svalové hmoty během procesu hubnutí. Měli byste zajistit dostatečný příjem bílkovin, abyste minimalizovali ztrátu svalové hmoty.

3. Zdravé tuky a sacharidy: I při kalorickém deficitu by měl být příjem zdravých tuků a sacharidů součástí stravy. Zdravé tuky jsou důležité pro hormonální rovnováhu a absorpci některých živin. Složené sacharidy poskytují dlouhodobou energii.

4. Vitamíny a minerály: Pestrost stravy vám pomůže zajistit široký spektrum vitamínů a minerálů. Tyto látky jsou nezbytné pro mnoho funkcí v těle a zachování celkového zdraví.

5. Voda: Nezapomínejte na dostatečný příjem vody. Správná hydratace je klíčová pro optimální fungování těla.

Zachování rozmanité stravy s dostatečným množstvím různých živin může pomoci minimalizovat riziko nedostatku některých látek a podporuje celkové zdraví.

Výbornou pomůckou mohou být různé aplikace...

tyhle mám oblíbené já:

1. Kaloricketabulky.cz

2. Myfitnesspal.com